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Siete (7) técnicas para controlar la ansiedad

7 técnicas para controlar la ansiedad

 

Existen algunas acciones o técnicas para controlar la ansiedad de forma natural y sin medicamentos

19/09/2017 20:00  Salud 180

Actualmente, la ansiedad es una enfermad que predomina en las personas debido al entorno social y económico, los cuales impactan en la calidad de vida de las personas.

Existen algunas acciones o técnicas para controlar la ansiedad de forma natural y sin medicamentos que te ayudarán a tener un mayor bienestar y recuperar la felicidad en tu vida, según el portal Psychology Today.
1. Actúa al levantarte. Cuando despiertes inicia alguna actividad de inmediato para que mantengas tu mente ocupada todo el día; Al hacerlo te ayudaría a eliminar esos miedos y preocupaciones.
2. Acción positiva. Ayudar a alguien genera emociones positivas, las cuales reducirán la presencia de problemas y temores.
3. Desahógate. Hablar con alguien sobre tus problemas y sentimientos es una de las mejores acciones para controlar la ansiedad. Si se te dificulta externar tus emociones a los demás, escribe una carta o un diario de liberación.
4. Haz ejercicio. Aunque suene muy trillado, la actividad física estimula la producción de endorfinas, que son hormonas que mejoran tu estado de ánimo y generan felicidad.
5. No olvides la gratitud. Agradece todo lo bueno que tienes en la vida. Todas las noches haz un resumen de todo lo que disfrutaste en el día y siente como las emociones positivas invaden tu cuerpo.
6. Mantén tu fe en algo. Creer en algo puede ayudarte a obtener la confianza para lograr tus metas y superar la ansiedad con éxito.
7. Planifica tus actividades. Una de las causas de la ansiedad es el estrés, así que trata de organizar todos tus pendientes y destina un horario para cada uno, esto reducirá en gran medida tu ansiedad.
Las terapias alternativas son una buena opción para reducir los miedos que generan el estrés y la ansiedad, así que prueba la práctica de yoga, ejercicios de respiración y date tiempo para disfrutar de tu cuerpo y emociones.
No está demás visitar a un especialista si consideras que tu ansiedad se está saliendo de tu control. Él puede guiarte a una mejor calidad de vida y a aprender algunas técnicas para controlar la ansiedad. Y tú, ¿estás consciente del origen de tú ansiedad? 

Test de Ansiedad

Test de autoevaluación de ansiedad

Instrucciones: Lea con cuidado cada una de las premisas.  Luego conteste sinceramente como se ha sentido en los últimos siete días.

	Síntoma	Intensidad
1	Encuentro dificultad para relajarme
2	Siento cansancio fácilmente
3	Me siento ansioso todos o casi todos los días
4	Me preocupo demasiado por problemas cotidianos
5	Tengo dificultad para concentrarme
6	Me siento al borde de la desesperación
7	Me despierto por las noches
8	Siento agobio continuamente
9	Tengo dolor y tensión muscular
10	Tengo la boca seca
11	Siento malestar por mi ansiedad
12	Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias
13	Temo perder el control o volverme loco(a)
14	Sufro mareos y sensación de desmayarme
15	Siento miedo e inseguridad
16	Opresión en el pecho y dificultad para respirar
17	Me siento inquieto(a) y nervioso(a)
18	Tengo dificultad para conciliar el sueño
19	Me preocupo desmesurada y continuamente
20	No puedo controlar mi ansiedad
21	Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas
22	Estoy irritable
	Total

Puntúa cada una de las sensaciones (síntomas de ansiedad)

1 No, nunca

2 Un poco

3 Bastante

4 Sí, siempre

A continuación, suma la puntuación de todas las sensaciones (valores 1 2 3 y 4) para saber cuál es tu nivel de ansiedad. Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. Si consideras que experimentas algunos de estos síntomas, consulta siempre a un especialista.

De 0 a 22 puntos

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno en general, no representa un grave problema para ti. No te preocupes.

De 22 a 44 puntos

En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta, pero no repercute en tu rendimiento (social, laboral o personal) ni te impide llevar a cabo tu vida de forma normal. Tranquilo.

De 44 a 66 puntos

Excesivo. Notas que no puedes desarrollar de forma normal tu vida diaria y que afecta a tu funcionamiento y a tus relaciones personales y en tu trabajo.

De 66 a 88 puntos

Convives diariamente con un muy alto nivel de ansiedad. Experimentas de forma continua crisis o incluso ataques de pánico. No puedes llevar a cabo una situación de forma normal. Consulta con un especialista y realiza ejercicios como la relajación o la respiración.

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