Test de Ansiedad

Test de autoevaluación de ansiedad

Instrucciones: Lea con cuidado cada una de las premisas.  Luego conteste sinceramente como se ha sentido en los últimos siete días.

	Síntoma	Intensidad
1	Encuentro dificultad para relajarme
2	Siento cansancio fácilmente
3	Me siento ansioso todos o casi todos los días
4	Me preocupo demasiado por problemas cotidianos
5	Tengo dificultad para concentrarme
6	Me siento al borde de la desesperación
7	Me despierto por las noches
8	Siento agobio continuamente
9	Tengo dolor y tensión muscular
10	Tengo la boca seca
11	Siento malestar por mi ansiedad
12	Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias
13	Temo perder el control o volverme loco(a)
14	Sufro mareos y sensación de desmayarme
15	Siento miedo e inseguridad
16	Opresión en el pecho y dificultad para respirar
17	Me siento inquieto(a) y nervioso(a)
18	Tengo dificultad para conciliar el sueño
19	Me preocupo desmesurada y continuamente
20	No puedo controlar mi ansiedad
21	Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas
22	Estoy irritable
	Total

Puntúa cada una de las sensaciones (síntomas de ansiedad)

1 No, nunca

2 Un poco

3 Bastante

4 Sí, siempre

A continuación, suma la puntuación de todas las sensaciones (valores 1 2 3 y 4) para saber cuál es tu nivel de ansiedad. Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. Si consideras que experimentas algunos de estos síntomas, consulta siempre a un especialista.

De 0 a 22 puntos

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno en general, no representa un grave problema para ti. No te preocupes.

De 22 a 44 puntos

En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta, pero no repercute en tu rendimiento (social, laboral o personal) ni te impide llevar a cabo tu vida de forma normal. Tranquilo.

De 44 a 66 puntos

Excesivo. Notas que no puedes desarrollar de forma normal tu vida diaria y que afecta a tu funcionamiento y a tus relaciones personales y en tu trabajo.

De 66 a 88 puntos

Convives diariamente con un muy alto nivel de ansiedad. Experimentas de forma continua crisis o incluso ataques de pánico. No puedes llevar a cabo una situación de forma normal. Consulta con un especialista y realiza ejercicios como la relajación o la respiración.

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