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Siete (7) técnicas para controlar la ansiedad

7 técnicas para controlar la ansiedad

 

Existen algunas acciones o técnicas para controlar la ansiedad de forma natural y sin medicamentos

19/09/2017 20:00  Salud 180

Actualmente, la ansiedad es una enfermad que predomina en las personas debido al entorno social y económico, los cuales impactan en la calidad de vida de las personas.

Existen algunas acciones o técnicas para controlar la ansiedad de forma natural y sin medicamentos que te ayudarán a tener un mayor bienestar y recuperar la felicidad en tu vida, según el portal Psychology Today.
1. Actúa al levantarte. Cuando despiertes inicia alguna actividad de inmediato para que mantengas tu mente ocupada todo el día; Al hacerlo te ayudaría a eliminar esos miedos y preocupaciones.
2. Acción positiva. Ayudar a alguien genera emociones positivas, las cuales reducirán la presencia de problemas y temores.
3. Desahógate. Hablar con alguien sobre tus problemas y sentimientos es una de las mejores acciones para controlar la ansiedad. Si se te dificulta externar tus emociones a los demás, escribe una carta o un diario de liberación.
4. Haz ejercicio. Aunque suene muy trillado, la actividad física estimula la producción de endorfinas, que son hormonas que mejoran tu estado de ánimo y generan felicidad.
5. No olvides la gratitud. Agradece todo lo bueno que tienes en la vida. Todas las noches haz un resumen de todo lo que disfrutaste en el día y siente como las emociones positivas invaden tu cuerpo.
6. Mantén tu fe en algo. Creer en algo puede ayudarte a obtener la confianza para lograr tus metas y superar la ansiedad con éxito.
7. Planifica tus actividades. Una de las causas de la ansiedad es el estrés, así que trata de organizar todos tus pendientes y destina un horario para cada uno, esto reducirá en gran medida tu ansiedad.
Las terapias alternativas son una buena opción para reducir los miedos que generan el estrés y la ansiedad, así que prueba la práctica de yoga, ejercicios de respiración y date tiempo para disfrutar de tu cuerpo y emociones.
No está demás visitar a un especialista si consideras que tu ansiedad se está saliendo de tu control. Él puede guiarte a una mejor calidad de vida y a aprender algunas técnicas para controlar la ansiedad. Y tú, ¿estás consciente del origen de tú ansiedad? 

Test de Ansiedad

Test de autoevaluación de ansiedad

Instrucciones: Lea con cuidado cada una de las premisas.  Luego conteste sinceramente como se ha sentido en los últimos siete días.

	Síntoma	Intensidad
1	Encuentro dificultad para relajarme
2	Siento cansancio fácilmente
3	Me siento ansioso todos o casi todos los días
4	Me preocupo demasiado por problemas cotidianos
5	Tengo dificultad para concentrarme
6	Me siento al borde de la desesperación
7	Me despierto por las noches
8	Siento agobio continuamente
9	Tengo dolor y tensión muscular
10	Tengo la boca seca
11	Siento malestar por mi ansiedad
12	Sufro temblores, sacudidas del corazón o taquicardias
13	Temo perder el control o volverme loco(a)
14	Sufro mareos y sensación de desmayarme
15	Siento miedo e inseguridad
16	Opresión en el pecho y dificultad para respirar
17	Me siento inquieto(a) y nervioso(a)
18	Tengo dificultad para conciliar el sueño
19	Me preocupo desmesurada y continuamente
20	No puedo controlar mi ansiedad
21	Siento hormigueo e insensibilidad en manos y piernas
22	Estoy irritable
	Total

Puntúa cada una de las sensaciones (síntomas de ansiedad)

1 No, nunca

2 Un poco

3 Bastante

4 Sí, siempre

A continuación, suma la puntuación de todas las sensaciones (valores 1 2 3 y 4) para saber cuál es tu nivel de ansiedad. Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico. Si consideras que experimentas algunos de estos síntomas, consulta siempre a un especialista.

De 0 a 22 puntos

Tu nivel de tolerancia a los problemas es bueno en general, no representa un grave problema para ti. No te preocupes.

De 22 a 44 puntos

En ocasiones tu nivel de ansiedad aumenta, pero no repercute en tu rendimiento (social, laboral o personal) ni te impide llevar a cabo tu vida de forma normal. Tranquilo.

De 44 a 66 puntos

Excesivo. Notas que no puedes desarrollar de forma normal tu vida diaria y que afecta a tu funcionamiento y a tus relaciones personales y en tu trabajo.

De 66 a 88 puntos

Convives diariamente con un muy alto nivel de ansiedad. Experimentas de forma continua crisis o incluso ataques de pánico. No puedes llevar a cabo una situación de forma normal. Consulta con un especialista y realiza ejercicios como la relajación o la respiración.

Derecho de propiedad intelectual de Pfizer Inc.

Summer Camp 2020 RUM-SynBio 101

     Campamento de Verano

     Es con gran emoción que anunciamos nuestro Segundo Campamento de Biología Sintética, el cual se llevará a cabo en la Universidad de Puerto Rico, Mayagüez. Adjunto se encuentra el formulario de solicitud y los documentos necesarios para poder completarlo.

    El campamento consistirá de una semana (15 de junio al 21 de junio de 2020), en donde los estudiantes estarán expuestos al campo emergente de la Biología Sintética y campos relacionados como la Biología Molecular y ADN Recombinante. Los estudiantes de Escuela Superior tomarán talleres de estos temas y pondrán en práctica su conocimiento mediante talleres de técnicas de laboratorio. Durante la semana, estarán desarrollando su propio prototipo utilizando conocimiento de la Biología Sintética aprendido durante la semana.

    Sabemos que estamos pasando por una situación difícil y por lo tanto estamos en su disposición para cualquier duda o inquietud que puedan tener. Si no pueden obtener algunos de los documentos, se puede comunicar con nosotros. Además, es posible que el campamento tenga un cambio de fecha si es necesario. Estaremos al tanto con la situación que estamos pasando.

Solicitud: https://forms.gle/fgFrj9Wdp2ALKdGv8

!Los esperamos!

Información Importante sobre Solicitud a la UPR en Bayamón

El pasado lunes, 16 de marzo de 2020 se publicó la admisión a la Universidad de Puerto Rico. Los estudiantes pueden acceder a su solicitud a través de www.upr.edu/admisiones con las credenciales que crearon su solicitud.  En la misma encontraran la contestación de evaluación.  Si fue admitido debe reservar su espacio y luego seguir las instrucciones que le indica la plataforma.

Los estudiantes denegados van a recibir una comunicación con las instrucciones a llevar a cabo el proceso electrónicamente. A continuación los pasos a seguir:

1. Llenar la solicitud de reconsideración y enviarla al director de admisiones del recinto que interesa.  

2. Incluir copia de la solicitud, que también está disponible en el portal de admisiones. (www.upr.edu/admisiones).

A continuación los correos electrónicos:

Oficina de Admisiones Central | ivonne.calderon@upr.edu
Recinto de Río Piedras | jessica.morales10@upr.edu
Recinto Universitario de Mayagüez | xenia.ramirez@upr.edu

UPR en Bayamón | minerva.hernandez@upr.edu
UPR en Aguadilla | melba.serrano@upr.edu
UPR en Arecibo | magaly.mendez@upr.edu
UPR en Carolina | celia.mendez@upr.edu
UPR en Cayey | jesus.martinez5@upr.edu
UPR en Humacao | carmen.rivera19@upr.edu
UPR en Ponce | emily.matos@upr.edu
UPR en Utuado | maria.robles4@upr.edu

Los estudiantes no tienen que esperar a recibir la comunicación.  Pueden radicar la solicitud, según el procedimiento mencionado anteriormente. Pueden reconsiderar con un nuevo promedio y resultados del examen de febrero y junio de 2020, de haber espacio cuando reciban los resultados. Estamos aceptando copia de exámenes y transcripciones de créditos mientras prevalezca la emergencia en el país.  Luego tramitaremos las oficiales.  Si ustedes tienen el mecanismo de certificar promedios y luego producir la transcripción, también lo estamos aceptando.

Los estudiantes que no han radicado la solicitud de admisión pueden llenarla y enviarla al director de admisiones del recinto que interese solicitar.  La solicitud está disponible en la página de admisiones. Los estudiantes interesados en radicar la solicitud de reconsideración bajo las condiciones de la Ley 250 deben acceder a la página de admisiones para ver el procedimiento y obtener la solicitud.

Estudiantes que hayan tomado únicamente el SAT I, pueden comunicarse con el director de admisiones del recinto que interesan ser admitido para una evaluación y posible admisión condicionada a que tome las partes de aprovechamiento del SAT o el PAA.
Pueden solicitarnos vía correo electrónico el informe de sus estudiantes admitidos.  Puede ser al director de admisiones del recinto más cercano a su escuela o a esta servidora.
Las fechas límites de entrega de documentos se evaluarán de acuerdo al estado de emergencia del país.

Incluyo los IGS Finales, que ya están publicados en la página de admisiones (www.upr.edu/admisiones), para su información.

Estamos a sus órdenes para atender cualquier situación con sus estudiantes.

Cómo organizar tu tiempo

Recuerda: Tú educación es importante para el personal de nuestra escuela.

Tabla para organizar el tiempo de realizar tareas en tú hogar

Horas	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	viernes
8:00- 9:00am	Español	Ciencia	Español	Ciencia
9:00- 10:00  am	Matemática	Estudios Sociales	Matemática	Estudios Sociales
10:00 – 11:00am	Inglés	Curso Vocacional/ Arte	Inglés	Curso Vocacional/ arte
11:00 -12:00am	Receso	Receso	Receso	Receso
1:00-2:00 pm	Taller	Cooperativismo/salud	Taller	Cooperativismo/Salud

Los viernes será libre. con el propósito que el estudiante se autoevalúe y termine las tareas que no completó. Los estudiantes de grado 12mo puedan repasar para las Pruebas de Nivel Avanzado. Los estudiantes de 11mo puedan repasar para su College Board.

Ø  Este calendario puede ser modificado para ser utilizado por otros consejeros profesionales con sus estudiantes.